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不眠解消にはカフェインレスの飲み物とマグネシウムを含む食品で

不眠解消にはカフェインレスの飲み物とマグネシウムを含む食品でいつも望んでいる私の体験談です。

疲れがたまっているはずなのに眠れない、そんな時は食生活に少し問題があるかもしれません。

まずは飲み物です。

暖かいものは体によいので眠りにつくためにはとても良いのですが、カフェインを多く含む緑茶やコーヒーは興奮作用があるので、寝る睡眠の妨げになります。

できるだけ夕方以降は飲まないようにしたほうがよいです。

そのかわりに飲むとよいのは白湯かルイボスティーです。

どちらも体への刺激が少なく、カフェインのないものですので睡眠前の飲み物としてはよいでしょう。

また、あつあつのを飲むよりも少しぬるめのほうが胃腸への刺激がすくないのでよいです。

暖かい牛乳や葛湯、生姜ドリンクなどもよいです。

また、食べ物に関して言うのであれば、マグネシウムを多く含むナッツ類がオススメです。

マグネシウムは体を血糖値をさげたり、体をリラックスさせる効果があるので、低カロリーで胃腸への負担へも少ないので寝る前の食べ物としておすすめです。

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